5月からうつ期（確定）になりました
前回、4月は過渡期または混合期と書きましたが、振り返ってみると平穏期だったような気がしてきました。
4月下旬は割と活動的で、週末に人に会ったり、店舗で服を買ったりしていたのですが、帰宅後に「あれ、なんかめちゃくちゃ体が重い。沼に引きずり込まれるみたいに体が動かない」と思う日が何日かありました。
それまでも体調はずっと悪かったですが、明らかに何か違う体の重さで、「あー、これだ、うつ期のやつだ」という予感があり。
そして5月頭、「駄目だ、だるくてしんどくて動けない、頭がぼーっとしてやる気が全く起きない、今日からうつ期だ」と確信する朝があり、その日から体調が切り替わりました。
ということで、4月は平穏期（推定）、5月からうつ期（確定）に入りました。
今回もフィジカル中心
ここ2年位の特徴ですが、今回も、症状はメンタルよりフィジカルに大きく偏って出ています。
前のように、ちょっとしたことですぐに気分が乱高下して頓服を飲んだり軽い自傷行為に走ったりという状況にはなっておらず、外出したり会議などで人と話すことが多かったりした後に気分が不安定になって読書で現実逃避するくらいで済んでいます。
ただ、身体的には、とにかくだるくて、やる気や向上心のようなものは死滅してしまい、最低ラインクリアを目標に、休み休み仕事をしている状態です。
仕事と生活の質は大幅に下がっていますね…。
自分で違いが分からない
4月の体調の悪さと、5月の体調の悪さ。
4月が平穏期で5月からうつ期というのは、本当に私の主観的な感覚です。生活記録を見ても大きな違いはなく、睡眠時間や頓服の消費量もそう変わりません。
軽躁の時は明確に活動量が増え、早朝覚醒が増えるので分かりやすいのですが、それ以外の区別がうまくつけられません。
5月にうつ期に入った時に「うつ期だ」という確信はありました。でも、4月もそれなりに確信を持っていたんです。今も、4月と5月でどう違うのか、上手く言葉にできません。
強いて言えば、4月は「体が重くて地面にめり込む…」という感覚で、5月は「体が重くて沼の底に引きずり込まれる…」という感覚、というくらいでしょうか。
これ、後から振り返ると違いがあるような気がしていますが、その時点では本当に自分では区別がつきません。
自分のサイクルが読めない
軽躁とうつ期とそれ以外の区別がつかなくても、実際のところ、その時点の体力でできる範囲で生き抜くしかないんですが、困るのは仕事への影響です。後、プライベートの予定。
私は、ざっくり、「軽躁（2ヶ月）→平穏期（2週間）→うつ期（4ヶ月）」みたいなスパンです。（多分）
なので、一応、それを見越してできる範囲で予定を調整しています。例えば出張はうつ期を避けて軽躁になりそうなタイミングに入れるとか。それとなく、関係者に体調の波があることを伝えておくとか。友人と会う日を調整するとか。
で、今回、4月から4ヶ月うつ期のつもりだったのに、どうやら5月から4ヶ月うつ期になりそう、ということで、夏の予定がちょっとずれ込んできた訳です。（期間もまだ落ち着かないので、調整してもどうせ変わるというのはありますが…）
もうちょっと、何か分かりやすい指標が欲しいです…。
双極性の波まとめ
2024年からの双極性の波を自分用にまとめておきます。
2024年1月下旬～：軽躁（2ヶ月弱）
2024年3月中旬～：混合期（約1週間）
2024年3月下旬～：平穏期（9日間）
2024年4月～：うつ期（5ヶ月）
2024年9月～：軽躁（2ヶ月強）
2024年11月中旬～：平穏期（9日間）
2024年11月下旬～：うつ期（3ヶ月）
2025年2月下旬～：軽躁（2ヶ月）
2025年4月下旬～：平穏期（9日間）
2025年5月上旬～：うつ（4ヶ月）
2025年9月上旬～：軽躁（2ヶ月）
2025年11月上旬：平穏期（10日間）
2025年11月中旬～：うつ（3ヶ月弱）
2026年2月上旬～：軽燥（2ヶ月）
2026年4月上旬～：平穏期（1ヶ月）
2026年5月上旬～：うつ
